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导师： 陈骁伍 整理：郑瑛
初练槐园太极拳浑元桩功，需先做到明白以下四点要求， 一，要求眼观四方，又要做到视而不见或微闭眼睛，这就要求有耳听八方的感觉。做到这两点 也就达到了其他的要求。 二，思想集中，放松身体，但是要求做到松而不垮， 三，慢慢找到麻、热、胀和发抖的感应。 四，等身上有了麻、热、胀的感应，，就要守住，把守住的意念引导开，并往全身扩展 这就是意念。意念应立、应守，要灵活运用意念，不可执着。练浑元桩功整个过程应该是用意的过程。所谓“似有似无”“若有若无”等说法，指的就是用意。 中国槐园陈氏浑元桩功练习方法 两脚分开与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体中正，小腹和四肢关节处放松；两手抬至胸前，手指自然分开，两手间距20厘米，环抱成半圆形；两手指尖相对，高不过肩、低不过脐；头正直，舌抵上鹗，下鄂微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。 用腹式自然呼吸。臀部似坐非坐。 作用：坚持练浑元桩可以健身还可以治疗多种慢性病，常练浑元桩功可使本人内功渐臻化境。 需要注意的几个修炼要点。 一，适中的间架，为排清体内毒质及净化气血和肢体。不论身体强弱，练习站桩可以从松静的适中间架开始。为达到一定的练功时间，练习者可用针对性动功，学会用槐园太极拳中的五个圈， 来补充自己初期站桩时间的不足。也可以用坐，卧来改变和减少骨骼支撑的强度来消除疲劳。 二，良好的心态。初学者不要刻意追求功感，心态一定要好，保持一种淡淡的意念，既不要忘记，也不要强想，“勿忘勿助”。是最好的办法，当体内起变化时自然就会出现功感。 三，借用设想。为了减少疲劳利于入静，可以设想自己站在大海中，全身放松轻轻地浮着，不偏不倚，不上也不下，以舒适自然即可。时间一长就可体会到水的阻力、浮力、以及地面支撑力等感觉，自己能清清楚楚。 四，适当调整。每天不要硬性规定练功的时间和内容，应随本人身体状况而定。当站桩疲乏时，功感就会消失，这时说明体内消耗大于补充，应马上改为练动桩，既槐园太极拳中的五个园，如果再坚持不住的时候可以再改练坐、卧式，以减少骨骼支撑的强度，让身体更充分地休养，疲劳消失后再站。总之，站桩也要灵活、循序渐进地慢慢延长练功时间，根据自身条件合理安排，不要超出身体的负担能力。 五，热身运动，注意站桩前后要有按摩和拍打的准备运动。这可以起到震荡和疏通全身经脉的作用，利于往体内充气而以意领气渐渐把三层功夫打通（即皮下肌肉打通、五脏六腑打通、骨 骼骨髓打通）。
中国槐园太极拳桩功----- 浑元桩
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